{"id":362,"date":"2019-03-22T10:00:34","date_gmt":"2019-03-22T10:00:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.exoticca.de\/blog\/?p=362"},"modified":"2019-03-20T16:36:31","modified_gmt":"2019-03-20T16:36:31","slug":"tricks-um-einen-jetlag-zu-vermeiden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.exoticca.com\/de\/blog\/tricks-um-einen-jetlag-zu-vermeiden\/","title":{"rendered":"Haben Sie einen Jetlag? 10 Tricks, um einen Jetlag zu vermeiden und Ihren Urlaub zu retten"},"content":{"rendered":"<p>Ihr Urlaubsziel liegt auf der anderen Seite der Welt? Wenn Sie eine besonders lange Reise machen, bei der die Zeitverschiebung bei 5 Stunden oder mehr liegt, ist es normal, dass Sie anfangen einige der Symptome zu sp\u00fcren: allgemeine M\u00fcdigkeit, Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen, Appetitlosigkeit, Verwirrung, Tagesschlaf. Dies ist bekannt als Jetlag. Und da er hier sehr verbreitet ist, verraten wir Ihnen einige Tricks, um einen Jetlag zu vermeiden und Ihren <a href=\"https:\/\/www.exoticca.de\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Urlaub<\/a> zu genie\u00dfen.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_62 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\">Indexziffer<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-65c65d7b41f11\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-65c65d7b41f11\" checked aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.exoticca.com\/de\/blog\/tricks-um-einen-jetlag-zu-vermeiden\/#Fuer_junge_Leute_ist_es_einfacher_einen_Jetlag_zu_vermeiden\" title=\"F\u00fcr junge Leute ist es einfacher einen Jetlag zu vermeiden\">F\u00fcr junge Leute ist es einfacher einen Jetlag zu vermeiden<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.exoticca.com\/de\/blog\/tricks-um-einen-jetlag-zu-vermeiden\/#10_Tricks_um_einen_Jetlag_zu_vermeiden\" title=\"10 Tricks, um einen Jetlag zu vermeiden\">10 Tricks, um einen Jetlag zu vermeiden<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.exoticca.com\/de\/blog\/tricks-um-einen-jetlag-zu-vermeiden\/#Vor_dem_Flug\" title=\"Vor dem Flug\">Vor dem Flug<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.exoticca.com\/de\/blog\/tricks-um-einen-jetlag-zu-vermeiden\/#Waehrend_des_Fluges\" title=\"W\u00e4hrend des Fluges\">W\u00e4hrend des Fluges<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.exoticca.com\/de\/blog\/tricks-um-einen-jetlag-zu-vermeiden\/#Nach_dem_Flug\" title=\"Nach dem Flug\">Nach dem Flug<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fuer_junge_Leute_ist_es_einfacher_einen_Jetlag_zu_vermeiden\"><\/span><strong>F\u00fcr junge Leute ist es einfacher einen Jetlag zu vermeiden<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Jetlag bedeutet, dass Ihr K\u00f6rper nicht an die neue Zeitzone angepasst ist. Da wir normalerweise ein routinem\u00e4\u00dfiges Leben f\u00fchren, erkennt unser K\u00f6rper bestimmte Stunden am Tag, an denen wir bestimmte Aktivit\u00e4ten ausf\u00fchren. Junge Menschen haben in der Regel einen h\u00f6heren Grad an Anpassungsf\u00e4higkeit. Deswegen k\u00f6nnten diese Tipps Ihren Urlaub retten, wenn Sie fast 50 Jahre alt sind oder mit Kindern reisen (obwohl es uns alle betrifft).<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Tricks_um_einen_Jetlag_zu_vermeiden\"><\/span><strong>10 Tricks, um einen Jetlag zu vermeiden<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vor_dem_Flug\"><\/span><strong>Vor dem Flug<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ol>\n<li>VORBEREITUNG: Es ist sehr wichtig, dass Sie beginnen, sich auf die Zeitverschiebung einzustellen, unter der Ihr K\u00f6rper leiden wird. So k\u00f6nnen Sie einige Dinge tun, die Ihnen helfen einen Jetlag zu vermeiden. Wenn Sie im Alltag keine strenge Routine befolgen, wird es f\u00fcr Sie etwas einfacher sein. Wenn das Gegenteil der Fall ist, versuchen Sie Ihre Routine ein wenig zu \u00e4ndern, um an das Ziel zu gelangen: Wie das geht? Versuchen Sie Ihre Schlaf- und Mahlzeiten eine Stunde n\u00e4her an Ihr Ziel anzupassen. Das hei\u00dft, wenn Ihre Reise Richtung Osten geht und Sie um 22:00 Uhr schlafen gehen, beginnen Sie um 21:00 Uhr ins Bett zu gehen. Wenn Ihre Reise Richtung Westen geht, schlafen Sie eine Stunde sp\u00e4ter. Machen Sie das Gleiche mit Ihren Mahlzeiten. Es ist am besten Ihren Flug so zu planen, dass Sie Ihr Ziel tags\u00fcber erreichen, damit das Sonnenlicht Sie aktiv h\u00e4lt und es einfacher ist sich anzupassen.<\/li>\n<li>ENTSPANNUNG UND ERHOLUNG: Obwohl es so scheint, als ob Sie sich darauf konzentrieren sollten, Ihren Zeitplan abrupt zu \u00e4ndern, ist es das Beste, entspannt, ausgeruht und sorgenfrei zu reisen. Schlafen Sie lange vor Ihrer Reise und lassen Sie keine Details offen, die Sie in letzter Minute erledigen m\u00fcssen. Am besten ist es, wenn Ihr K\u00f6rper und Geist entspannt sind.<\/li>\n<\/ol>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Waehrend_des_Fluges\"><\/span><strong>W\u00e4hrend des Fluges<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ol>\n<li>STELLEN SIE DIE ZEIT IHRES ZIELS EIN: Einmal im Flugzeug, stellen Sie Ihre Uhr und Ihr Telefon auf die Zeit des Ziels ein, zu dem Sie reisen werden. Auf diese Weise trainieren Sie Ihren Geist, um sich auf die neue Zeitzone einzustellen, in der Sie sich befinden werden. Normalerweise versuchen die Fluggesellschaften bei dieser Art von Fl\u00fcgen eine Umgebung mit nat\u00fcrlichem Licht, gem\u00e4\u00df den Flugpl\u00e4nen des Zieles zu schaffen. Nutzen Sie also diese Umgebung, um sich auszuruhen. Wenn Sie tags\u00fcber am Ziel ankommen, schlafen Sie im Flugzeug.<\/li>\n<li>TRINKEN SIE WASSER UND ESSEN SIE KLEINIGKEITEN: Das Wichtigste ist, dass Sie ausreichend Fl\u00fcssigkeit zu sich nehmen. Das ist vielleicht einer der wichtigsten Punkte, um einen Jetlag zu vermeiden. Trinken Sie w\u00e4hrend des Fluges viel Wasser und versuchen Sie nicht zu viel au\u00dferhalb der von der Fluggesellschaft festgelegten Zeiten zu essen. Essen Sie zu Zeiten, in denen das Essen auf Fl\u00fcgen serviert wird. Das sind die besten Zeiten. Essen Sie, auch wenn Sie in dem Moment keinen Hunger haben.<\/li>\n<li>VERMEIDEN SIE ALKOHOL UND KAFFEE: Obwohl es Ihnen helfen kann sich zu entspannen, ist Alkohol- oder Koffeinkonsum nicht die beste Option f\u00fcr eine Reise dieser Art. Alkohol f\u00fchrt zu Dehydrierung und damit zu viel mehr M\u00fcdigkeit. <a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Cafe%C3%ADna\">Koffein<\/a> \u00a0hingegen kann das Schlafverhalten ver\u00e4ndern.<\/li>\n<li>BADEN:&#8230;. Dies kann w\u00e4hrend oder kurz nach dem Flug geschehen. Falls Sie einen Zwischenstopp einlegen, was am besten w\u00e4re, nutzen Sie die Gelegenheit f\u00fcr ein Bad. Wenn Sie sich erfrischen, werden Sie sich viel besser f\u00fchlen. Wenn Sie keine Zwischenstopps einlegen, nehmen Sie ein Bad, sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben.<\/li>\n<\/ol>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nach_dem_Flug\"><\/span><strong>Nach dem Flug<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ol>\n<li>NUTZEN SIE DAS TAGESLICHT: Am besten ist es, wenn Sie tags\u00fcber an Ihrem Ziel ankommen. Nutzen Sie das Tageslicht, um einen Jetlag zu vermeiden. Die Sonne wird Sie aktiv halten, also schlie\u00dfen Sie sich nicht ein. Gehen Sie spazieren, genie\u00dfen Sie einen Park, machen Sie Outdoor-Aktivit\u00e4ten.<\/li>\n<li>ESSENZEITEN: Die beste Art der Anpassung ist, wenn Sie w\u00e4hrend der Essenszeiten an dem Ort, den Sie besuchen, gut essen. Wo auch immer Sie hingehen: tun Sie, was Sie sehen. Es gibt keinen besseren Weg das auszudr\u00fccken. Essen Sie dreimal t\u00e4glich zu den Zeiten, zu denen die Menschen an dem Ort, den Sie besuchen, essen. Sie haben vielleicht anfangs keinen Appetit, aber wenn Sie zur richtigen Zeit essen, wird Ihnen das helfen sich besser zu f\u00fchlen.<\/li>\n<li>SCHLAFEN SIE ZU DEN SCHLAFZEITEN: Wir verstehen, dass Sie nach einer langen Reise m\u00fcde ankommen und gerne ein Nickerchen machen m\u00f6chten. Aber wenn Sie einen Jetlag wirklich vermeiden wollen, ist es am besten, wenn Sie sich vor dem Schlafengehen nicht mehr hinlegen. Schlafen Sie nachts. Genie\u00dfen Sie den Tag und machen Sie keinen Mittagsschlaf.<\/li>\n<li>BEWEGEN SIE SICH: Laufen Sie, dehnen sie sich, gehen Sie spazieren, joggen Sie ein wenig. Durch das Training werden Endorphine aktiviert, die Ihnen ein besseres Gef\u00fchl geben. Sie k\u00f6nnen dies auch w\u00e4hrend des Fluges tun, indem Sie durch das Flugzeug gehen, sich ein wenig dehnen oder die Sitzposition wechseln.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ihr Urlaubsziel liegt auf der anderen Seite der Welt? Wenn Sie eine besonders lange Reise machen, bei der die Zeitverschiebung bei 5 Stunden oder mehr liegt, ist es normal, dass Sie anfangen einige der Symptome zu sp\u00fcren: allgemeine M\u00fcdigkeit, Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen, Appetitlosigkeit, Verwirrung, Tagesschlaf. Dies ist bekannt als Jetlag. 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